jest na noc

[...] - w ostatniej serii 5 powtórzeń zamiast 6. Na hammerze powtórzyłem ciężar, na dipsach w sumie też, bo dalej nic nie dodałem, i znowu nie wyrobiłem wszystkich serii. No to jest masakra, te 8 powtórzeń trwa jak 20 %-) Bareczki za to super! W OHP +2,5kg, ale poszło tak lekko, że aż sam się zdziwiłem %-) Widać serię główną na filmiku, choć nagrane [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 8x152,5 / 8x152,5 / 11x135 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8 8x260 / 8x310 / 12x280 / 12x280 / 14x250 3. Front SQ na hack-maszynie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 70kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 7. Uginanie [...]

[...] poszło. Dzisiaj już spoko ;-) No i w wiośle +2,5kg. Na barki w unoszeniu lekki progres, w podciągnaiu sztangi powtórka ciężaru. Waga ciągle powoli w górę. Myslę, że realne jest, że skończe ten etap masy na 115kg ;-) https://zapodaj.net/images/70be221bb7d4a.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu [...]

[...] podchwyt. Chyba zmiana na plus ;-) W młotkach ciężar moze i mały, ale mi weszło dobrze ;-) Reszta typowo na pompkę. Teraz chwila odpoczynku i ruszamy coś zjeść. W planach jest Manekin głównie, i kupiłem sobie 2 duże zestawy suszi z biedry %-) Wersja bieda, no ale cóż... %-) I wieczorem mała impreza, więc i trochę alko wpadnie :-P [...]

[...] zmieniłem ćwiczenia, ale czwórki dobrze przeorane :-) Dwójki też z progresem ;-) Rozbijanie u fizjo przynosi efekty, bo nie dość, że prostownik się tylko lekko spompował, to jestem w stanie co raz węziej trzymać sztangę, co przekłada się na lepszą stabilizację moim zdaniem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=STdTWbCCOxI I przegląd nóg z każdej [...]

[...] jak ostatnio - 3 serie wyrobione idealnie z wolnym tempem, potem już nie wszystkie powtórzenia. Potem wszędzie na plecki +2,5kg. Unoszenie na 28kg już dość ciężko, ale 30kg jest w zasięgu. W podciąganiu sztangi bez progresu, a i tak ciężko szło, no i łoś dobrze przeorał tył na koniec ;-) Plecki w innym świetle niż zawsze ;-) [...]

[...] No ale jakoś poszło jak zacząłem. W głównych ćwiczeniach podokładane, ale uginanie już ciężko, lekko zarzucane. Wąski z wolnym TUT dalej z zapasem. Młotki też nieźle poszły, jest jeszcze zapas. Reszta bez szału, nie ma co się rozpisywać :-D https://www.youtube.com/watch?v=2m29ccyXZLw SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g [...]

[...] jak to bicek, na małych ciężarach, ale wolne tempo zrobiło robotę ;-) Był dzisiaj Łukasz na kontroli. No szczerze - sam byłem zdziwiony jak szybko zrobił formę! Życiówka już jest, a jeszcze planujemy 3 tygodnie pociągnąć redu. Pierwszy raz, pokazały się u niego kafle na brzuchu ;-) Barki i czwórki całe poprążkowane. No na prawdę, świetna robota [...]

[...] do 70kg. Jeśli w ogóle będzie ta kategoria, to może powalczyć, ale jeśli połączą z 75, to już będzie gorzej, bo rozmiarem odstaje sporo od np Grześka. No zobaczymy, forma jest super ;-) https://zapodaj.net/images/125e1e7ce6d81.jpg https://zapodaj.net/images/29121d7348a7b.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g [...]

[...] sobie wysoką, ruch zaczynał się od na prawdę mocnego zgięcia w stawie kolanowym. Wyprosty już dopaliły nogi... Brakowało mi tego jak nie wiem! Uczucie po takim treningu jest niesamowite, no nie da się tego opisać, ale każdy kto na prawde to kocha, chyb a wie o co chodzi ;-) Nie wiem, jak ludzie celowo mogą nie ćwiczyć nóg na siłowni... Tu [...]

[...] partii, ale całkiem przyjemnie się ćwiczyło. Barki jednak wolę dobijać po klacie czy po plecach w planach PPL, jakoś robione osobno tak dobrze mi nie wchodzą. No ale sił jest znacznie więcej. Wszystko w sumie zrobione z zapasem. Łapy - JM z lekkim zapasem, drążek za to mega ciężko %-) Francuz też spoko, i uginanie też ciężko %-) No ale pompka [...]

[...] trochę wyglada to tak, jakbym bf miał wyższy niż przy tych 111kg sprzed szpitala. No psychicznie ciężko na tych tłuszczach. Choć i zasługi zejścia z saa też w tym pewnie jest sporo... Klata bokiem - tu akurat jako tako to wygląda. Mimo że i klata, i łapa, i noga bez pompy %-) https://zapodaj.net/images/0adfe3b2a9a88.jpg SUPLEMENTACJA BCAA [...]

[...] nie jakieś ciężkie, ale pieczenie ogromne! Po tym odpychanie to była masakra, ciężko było ruszyć nogą po serii %-) I suwnica na zakończenie... Miazga! Noga wraca do formy, jest nieźle :-) https://zapodaj.net/images/355043b0a651a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hhr7IjmWZUI https://www.youtube.com/watch?v=XKny6iYJugw SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 [...]

[...] ciężarach, na pompkę :-D Coś z dzisiaj. Czwórki bez szału bo nie mogłem dopiąć przez domsy %-) Ale talia na tym LC mi się podoba ;-) Może nie sam wygląd brzucha, bo jest jednak bardziej miękki i jakby podlany, ale talia wyraźnie mniejsza niż na HC :-) Nawet w pasie zapinam się na 2 dziurki dalej :-D [...]

[...] regresach po 4-5 powtórzęń więcej. Ale czwórki już tu paliły tak, że nie mogłem doprostować nogi... %-) Wchodzenie na ławę masakra... Dalej bez ciężaru, ale ławka na prawdę jest wysoka, i cieżko to idzie %-) I wyprosty na dobicie, pięknie weszło ;-) Dwójka tez powoli rośnie ;-) I widać jedną z dwóch ran po operacji. Na szczęście blizny jak widać [...]

[...] ;-) Plecy, proste brzucha fajnie już wychodzą, ale na nogach, bokach jeszcze dużo fatu. Przypominam, że Sylwia ma niedoczynność tarczycy i insulinooporność, więc lekko nie jest :-P https://zapodaj.net/images/dc4566587087a.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL [...]

[...] na jeszcze innej siłce, typowej piwnicznej mordowni :-D Lubię takie klimaty, i zawsze dobrze mi się tam ćwiczy ;-) W OHP mocy ciąg dalszy, już życiówki lecą, a ciągle jest zapas ;-) Jak przejdę na rampę 6, to mam nadzieję, że stówka już będzie latała ;-) Zza karku +5kg, ale w głównej zabrakło ciut mocy :-P W regresach też ciut mniej [...]

[...] + barki i triceps lekko Czwórki + brzuch Biceps + triceps Dzisiaj poszły plecy, bo tak mi wypadało jeszcze z poprzedniego schematu. Trening nr 1 - tutaj główne ćwiczenie jest w wersji 5x5 stałym ciężarem, reszta podobnie - stały ciężąr. Ale tutaj dojdą teraz gumy oporowe, zawsze jedna seria łączona. W drugim treningu bardziej typowo siłowo, [...]

[...] gum, i wyraźnego obciązenia z jej strony ;-) Unoszenie na styk. I łączona też, ale już barki były zajechane. Potem jeszcze dwójki - w mcnpn już ida rekordy, a mimo to nie jest jakoś mega cieżko, co widac na filmiku ;-) Uginanie za to już z minimalnym zapasem. Uginanie siedząc masakra, niesamowicie przeorało dwójki. Stojąc już na dobicie [...]

[...] %-) Ale na długość idealna, no i bardoz wygodna ;-) No i jak mówię - ja nie lubię takich obciślaków, więc dla mnie mogłaby być ciut większa, ale jak ktoś lubi to w ogóle jest poezja ;-) https://zapodaj.net/images/0a8b403e186a7.jpg https://www.youtube.com/watch?v=mnXY86dGUVo https://www.youtube.com/watch?v=nHwONL1a6n0 [...]